處理情緒三步驟

        我心亂如麻，昨天倒是說焦慮如果無法解決就放一邊，但情緒真的很難用理智控制，所以我用花了些時間畫畫，拍心輪，打開課本開始行動，或許有點成效，畫的畫也比較和諧了。這是第一張混亂的畫。

處理情緒三步驟：

1.情緒：

        情緒是來指引我們的工具之一，它點出我們的信念，我們真實是怎麼想的，就會有相應的情緒，情緒是真實不易欺騙的。我們不喜歡的情緒通常是來保護我們的，所以還是要注意它所給的訊息，才來判斷他的訊息是否合理。常常無法處理情緒時，轉而改變信念，壓抑情緒，但情緒不管你的信念是好還是不好，它就是需要流動，有情緒就有情緒讓他流動後，好讓新的情緒進駐，別執著。至於情緒流動的方式，訪間有很多書介紹，有機會我再來分享我的情緒策略。

2.信念：

        判斷情緒來源，這倒是不容易，但層層洋蔥剝落後總是會出現核心，每一次的情緒產生都是在挑戰自己是否已開始使用新的信念，或是還有更核心的信念。人易有慣性，同種狀況，我們會馬上有與過去一樣的情緒信念產生，為了改變，在每一次遇到相同的情形時，讓情緒流動，再提醒自己新的信念，產生新的情緒，中斷過去慣性的連結，產生新的慣性。

3.行為：

        當找出相關信念後，有時需要行為的改變，人的本能是希望自己是知行合一的人，總是會為自己所相信的出相應的行為或是有合理的解釋，為了避免自己認知失調，我們會改變想法，也會改變行為，當確認為想法是自己想要的之後，就是改變行為的時候，當行為沒有改變，我們會懷疑自己的信念。

        這是源自張老師的認知、情緒、行為發展的步驟，關關相扣，當我們內在出現一致性時，我們就不會有分裂感，自我就不產生衝突，那就不易有困擾，除非外在挑戰自己的信念。

        在《刻意練習》的書中，也提到我們不斷重複做某行為，會改變我們大腦的連結，但需要時時刻刻的覺察當下，才能讓自己找出相應的策略來改變自己。