不要逃避了，事情沒有你想的這麼難

問題：想要知道如何可以不逃避，勇敢面對。

動機：因為我是逃避人格者，想要改變。




重點：


1.用對方法，不費力，別責怪自己。

2.先處理好情緒，在處理問題。-將問題切細

3.阻礙類型：
   (1)「對的心情」才能動手→改變身體狀態，打斷身體慣性影響情緒慣性。
   (2)習慣性自己無法察覺→回頭看看自己做了什麼選擇。
   (3)保持習慣是因為有好處→看自己為什麼害怕改變。
   (4)處理逃避會有衝突→清楚表達自己的想法。
   (5)比起解決問題，更願意失敗→把困難先寫下來。
   (6)不能明說的妥協→誠實地跟對方提出交換，並寫下來。

4.每個人適合的方式都不一樣：短時間(小目標)、長時間(大目標)。

5.KISS→keeo it simple stupid.

6.準則：基準線(自己的限制)、思考方式(、解決手段。

7.了解想改變的原因。

8.低層次改變，影響高層次→做一件不同的事or作法。

9.用最簡單的方式入手。

10.探究事情的因果→反向思考，有可能沒有邏輯。

11.讚美自己→但要有現實感。

12.持續改變小習慣→少及是多，注意改善，持續尋找。

13.今天就去做。

14.新的習慣要加在舊習慣上。

15.對自己與他人都要明白直接。

16.實驗：反省結果，失敗是一種訊息。

特定問題，關鍵策略。

一、瑣事

1.改變想法，專注於上，step by step.

2.動機是什麼→有吸引力的未來。

3.走出心理舒適圈→例如點不同餐點。



二、大怪獸

1.描述它。

2.理出真正需求。

3.認清阻礙。

4.正確表達讓他人知道，與外界有連結，能有新想法或援助。

5.俯瞰：想像你站在高峰上，往下看你能做的最簡單的事是什麼？

6.最壞的結果→事情已經發生了，繼續跟著事情走下去，現在不是結果。

7.遺漏考慮了什麼？
(1)事實，限制(環境)。
(2)寫下事實上要做的、正在做什麼、想要做什麼、不想要做什麼。
(3)察覺自己的假定原則。(信念、價值觀、是自己或是他人的)
(4)獨一無二的個人問題。(認同)
(5)個人存在世界的意義。(人生目的)



三、責任與義務

1.罪惡感、虧欠、改變的代價：對誰？跟什麼事件有關？合理嗎？願意改變嗎？

2.別無選擇時：
(1)描述問題。
(2)辨認真正需求。
(3)認清阻礙。
(4)讓自己與他人認識自己的大怪獸。
(5)找出最簡單的解決辦法。
(6)想像最壞的結果。
(7)重複確認，以防萬一：人、成本、不得不做的事、負面結果、想改變什麼。

3.無法改變的過往：
(1)停止期待過往會改變。
(2)放棄受害者的角色，看到現在能為這件事情做什麼。
(3)人就是會犯錯，或是會虧待他人，接受已經發生的事實與結果。
(4)對當下可能的作法有現實感。
(5)整理對策，改善當下。
(6)可能可以與當事人談談。

4.改變角度
(1)有哪些是受害者？
(2)他人的立場是如何看這件事？
(3)重新敘述：主要內容-什麼是事實、什麼是想法。
(4)正向肯定句。
(5)轉移注意力道以解決的未來。

5.反向分量
(1)確認目標(明確、正向)：能力、畫面、或是可能失敗的狀況。
(2)夢想步驟：從目的地往回推可能的步驟。

6.重塑：
我''是''改為我''有''的特質-
列特質清單-
(1)誰說你有
(2)你自己認為有

7.改變
(1)適合的方法：
行為中止法(打破慣例)
榜樣法(模仿all)
紀錄累積下來有用的記憶、經驗、訊息
(2)錨定(美好)
(3)弱化無益的錨定→用第三人稱(過去她-自己)來寫事件(外化)、把給壓力的她人可笑化或改變劇情。

8.重視自己的生理時鐘
(1)20分鐘休息。
(2)腦力激盪。
(3)以作風不同的人為榜樣去看待問題。
(4)將自己想像成眾神或是英雄。
(5)去蕪存菁：(可先作的防護措施)
快速寫下大怪獸問題
7分鐘寫下干擾的方式
3分鐘寫下核心信念




心得：

        看了很可以激憤人心，我會想著：「啊！我的問題有救了！」或是「對啊！吸引力法則也是這麼做！這本書好有穆罕默德的風格啊！」

        但實際上，真的很難脫離習慣去做這些可以改變現狀的策略，我現階段還是會被情緒風暴給包圍，但比以前好了。我想還是需要給我的情緒再多一點的時間，再來看可以用什麼策略。

        看完的時間過有點久了，拖到現在終於把重點都打上去，但當初的心得已經忘得差不多了，哈哈，就醬！